Langkah Langkah Penyembuhan Cedera

Langkah-langkah penyembuhan cedera⠀

—⠀

💥UNLOADING- ketika cedera, hal pertama yang harus anda lakukan adalah memberikan waktu bagi bagian tubuh yang cedera tersebut untuk sembuh dan recover. Kita harus mengurangi beban yang kita berikan pada bagian tubuh tersebut. Ingat, kuncinya adalah MENGURANGI, bukan MENGHILANGKAN beban. Mengapa begitu? karena untuk recovery dan penyembuhan yang optimal, kita butuh pergerakan dan butuh sedikit beban/stimulus pada bagian yang cedera tersebut.⠀

—⠀

💥GRADED EXPOSURE- Pelan-pelan meningkatkan beban pada bagian tubuh yang cedera, sehingga kapasitas bagian tubuh yang cedera bisa kembali normal. Sehabis cedera, kekuatan dan daya tahan suatu bagian tubuh akan berkurang. Yang biasanya orang lakukan adalah, mereka melewati dan skip tahap graded exposure ini. Orang-orang istirahat doang ketika cedera, dan selang 1-2 minggu, mereka langsung kembali memakai beban yang sebelumnya mereka pakai. Dan biasanya ini bakal membuat tubuhnya kaget, dan tentunya bisa cedera lagi.⠀

Ingat! Sehabis cedera, kekuatan suatu struktur akan berkurang, jadi kita harus pelan-pelan meningkatkan kapasitasnya lagi.⠀

—⠀

💥RETURN TO LOADING- Kembali menggunakan beban dan intensitas normal ketika latihan. Sekarang, berapa lama dari tahap unloading sampai dengan return to loading ini? tergantung dari tipe cederanya, tetapi bisa berkisar antara 1-6 minggu. Ketika anda berada di tahap return to loading ini, anda kembali ke posisi awal sebelum cedera dan sudah siap untuk meningkatkan peforma dan masa otot anda